Batasi Gula dan Garam Berlebih

Gula dan garam memang dibutuhkan tubuh, namun konsumsinya harus dibatasi. Asupan gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes tipe 2, dan kerusakan gigi. Sementara konsumsi garam berlebih dapat menyebabkan tekanan darah tinggi (hipertensi) dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta stroke. WHO merekomendasikan konsumsi gula tambahan tidak lebih dari 10% total energi harian (sekitar 50 gram atau 4 sendok makan untuk orang dewasa). Untuk garam, batas aman adalah 5 gram (1 sendok teh) per hari. Banyak makanan olahan, camilan, dan minuman kemasan mengandung gula dan garam tersembunyi, jadi selalu periksa label nutrisi sebelum membeli. Kurangi konsumsi makanan manis seperti kue, permen, minuman bersoda, serta makanan asin seperti keripik, mie instan, dan makanan kaleng. Gantilah dengan makanan alami seperti buah segar, kacang-kacangan, dan masakan rumahan yang bisa Anda kontrol sendiri kadar gula-garamnya. Dengan membatasi gula dan garam, Anda membantu menjaga kesehatan jantung, ginjal, dan pembuluh darah, serta menurunkan risiko penyakit kronis di masa depan.